Gempa Jakarta Hari Ini 6.7 Magnitudo Tidak berpotensi Tsunami

gempa bumi jakarta

Serpongku.com – Jakarta hari ini diguncang gempa yang berkekuatan 6,7 Magnitudo dengan kedalaman 10 KM dari permukaan laut, jauh 52 km BaratDaya SUMUR-BANTEN.

BMKG juga mengatakan gempa ini juga tidak menimbulkan Tsunami di area pesisir pantai Banten, Peringatan yang dikeluarkan BMKG adalah ‘Hati-hati terhadap gempabumi susulan yang mungkin terjadi’.

Titik gempa berada pada koordinat 10.12 Lintang Selatan dan 110.55 Bujur Timur tepatnya 224 Barat Daya Kabupaten Pcitan. Gempa ini terjadi pada kedalaman 10 km.

Akibat gempa ini belum ada informasi tanda kerusakan bangunan atau ruas jalan yang rusak.

Slot Online

Situs Judi Slot Online Terbaik dan Terpercaya No 1

Situs judi slot online terbaik dan terpercaya no 1 di indonesia yang terbesar dan sudah mendapatkan izin resmi di Indonesia. Kita juga sudah menjadi rekomendasi utama dalam game slot terbaru bagi masyarakat Indonesia. Dengan adanya lisensi resmi, maka member bisa melakukan taruhan di permainan apapun tanpa takut tidak dibayarkan. Didukung dengan BANK terbesar yang tersedia di Indonesia dan menyediakan kemudahan melakukan transaksi dana melalui slot online deposit pulsa tanpa potongan, deposit ovo, deposit gopay. Jika terjadi kesulitan dalam melakukan akses atau bersangkut pautan dengan situs slot gacor 2021, silahkan menghubungi customer service yang sudah berpengalaman dalam menangani hal tersebut. Server tercanggih dan selalu terupdate, tidak perlu takut oleh lag saat bermain, bisa dimainkan di smartphone versi apapun.

13 Provider Situs Judi Slot Online Jackpot Terbesar

Provider situs slot online jackpot terbesar Dengan seiringnya waktu, terciptalah industri judi slot online Indonesia, kini kalian akan memiliki kesempatan untuk bermain di provider slot terbaik di dunia. Kami memiliki 13 Provider Situs Judi Slot Online Jackpot Terbesar dan ternama seperti :

  1. Slot Online Pragmatic Play
  2. Slot Online JOKER123
  3. Slot Online JDB Slots
  4. Slot Online Live22
  5. Slot Online Slot88
  6. Slot Online PG Soft
  7. Slot Online ICG Slots
  8. Slot Online YGGDrasil
  9. Slot Online Play’nGo
  10. Slot Online One Touch
  11. Slot Online RTG Slots
  12. Slot Online Flow Gaming
  13. Slot Online CQ9

Semuanya bisa anda langsung mainkan dengan hanya 1 akun saja. Bergabunglah dan langsung menangkan jackpot anda di situs slot jackpot mudah menang, nikmati promo slot online terbaik dan juga promo permainan judi lain nya.

4 Daftar Game Slot Online Gacor Yang Gampang Menang

Banyaknya game judi slot gacor gampang menang mungkin membuat anda bingung dalam menentukan pilihan game slot online yang ada. Dalam bermain di situs judi slot online terpercaya, anda diharuskan memilih game slot online gacor hari ini agar bisa menghasilkan keuntungan dalam bermain. Maka dari itu, kami memberikan rekomendasi game slot yang gacor dan bisa mendapatkan keuntungan besar dalam bermain seperti :

Game Slot Online Aztec Gems

Aztec gems merupakan game slot online tersohor dari pragmatic play yang bisa mendapatkan keuntungan besar. Walaupun hanya 3 rill, tetapi perkalian bonus yang didapatkan sangat besar. Contohnya jika anda mendapatkan kemenangan 1 juta, dikalikan dengan 15 maka total kemenangan yang didapatkan bisa mencapai 15 juta hanya dengan satu kali putaran.

Game Slot Online Sweet Bonanza

Game slot online dari pragmatic play ini mempunyai beberapa variasi taruhan seperti buy freespin. Game slot sweet bonanza memiliki perkalian yang cukup besar dan bisa di setarakan dengan nilai kemenangan yang anda dapatkan di aztec gems.

Game Slot Online Dreams Of Macau

Salah satu unggulan dari PG Soft adalah game slot Dreams of Macau. Game slot ini menjadi primadona di kalangan masyarkat Indonesia dikarenakan jackpot yang ditawarkan tergolong sangat besar.

Game Slot Online Koi Gates

Game slot paling favorit dari Habanero adalah Koi Gates yang mempunyai 3 rill. Di sini anda mudah untuk mendapatkan freespin hanya dengan mendapatkan 2 koi jejer saja sudah mendapatkan freespin dengan nilai perkalian dari kemengan sangat besar.

Kumpulan Situs Judi Slot Terbaik dan Terpercaya No 1

Banyak sekali nama-nama Situs Judi Slot Terbaik dan Terpercaya No 1 yang memberikan penawaran untuk bergabung menjadi anggota dengan iming-iming bonus menarik yang sering membuat para pemain slot terbaik ragu untuk menentukan pilihan. Namun jangan sampai salah pilih karena hanya situs slot online terpercaya no 1 di Indonesia yang mampu memberikan kemudahan dan pelayanan terbaik bagi para anggotanya. Permainan slot online terpercaya sendiri saat ini sedang populer di Indonesia karena mudah untuk dimainkan dan memiliki bonus jackpot terbesar yang bisa dimenangkan dengan mudah sehingga banyak pemain judi slot yang memanfaatkan game judi slot online untuk mendapatkan penghasilan tambahan. Sebagai situs judi online terpercaya, kami menyediakan beragam fasilitas terbaik yang bisa dinikmati oleh para anggota untuk mendapatkan pengalaman bermain yang seru. Bagaimana? Sangat mudah sekali bukan untuk mendapatkan uang dengan bermain judi slot terbaru hanya dengan modal puluhan ribu rupiah, kalian juga akan bisa berpeluang untuk mendapatkan bonus dengan nominal yang besar mencapai ratusan juta rupiah di kami karena hanya kami agen judi slot terbesar yang sanggup membayar setiap kemenangan yang dihasilkan oleh para pemain.

Pilihan Daftar Situs Judi Slot Online Gampang Menang

Rasa penasaran anda dalam bermain game Situs Judi Slot Online Gampang Menang pasti sangat menggebu-gebu dan tak sabar untuk memainkannya. Tetapi, anda harus mengetahui Pilihan Daftar Situs Judi Slot Online Gampang Menang di tahun 2021 ini dengan rekomendasi dari kami yang paling cocok untuk anda mainkan :

Slot Online Pragmatic Play Indonesia

Game slot online terbaik Pragmatic Play sejak 2008 yang telah mempuyai ratusan jenis permainan yang ada. Provider slot paling populer karena variasi game mesin slot yang unik dan memanjakan para pemainnya dengan tampilan respossif.

Slot Online Spadegaming

Provider spadegaming dirilis tahun 2013 yang telah mempunyai ratusan permainan didalamnya, RTP spadegaming di kami sangat tinggi dan jackpot ratusan juta siap di menangkan.

Slot Online CQ9

Berpusat di Manila sebagai kantornya, cq9 memberikan keuntungan dengan memilih situs mana yang sudah terpercaya jadi tidak sembarangan situs slot yang bekerja sama.

Slot Online Live22

Perusahaan game slot sonline live22 terbaru yang bekerja sama dengan label nexus engine, konsisten memberikan variasi permainan dengan dirilisnya game slot terbaru setiap bulannya.

Slot Online Slot88

Siapa yang tidak tahu slot88? Game slot inilah yang menjadi primadona baru setelah pragmatic dalam urusan permainan slot. Berdiri sejak tahun 2009, dikenal sebagai salah satu provider game slot online gampang menang.

Slot Online Joker123

Provider Joker123 adalah provider slot online permainan taruhan slot online yang wajib anda coba dan sangat tidak asing lagi bagi para pemain pada situs judi slot online terbaik. Hal tersebut disebabkan karena permainan Joker123 sebagai developer besar yang menyediakan permainan slot online terbaik dan memberikan bonus jackpot besar. Inilah beberapa permainan yang harus kalian coba Winter Sweets, Superstars, Lucky Joker, Mayan Gems, Water Reel, Ong Bak, Joker Madness dan Tiger Lair.

Slot Online PlaynGo

Sebagai member baru di dunia judi online sangatlah penting menemukan tempat bermain yang sangat tepat terutama dalam dunia judi yang terus berubah ini. PlaynGo boleh menjadi pilihan anda dalam menggapai bonus member baru yang tidak tipu-tipu.

Slot Online YGGDrasil

Dengan mengedepankan jackpot progresif besar dan mudah untuk di dapatkan, YGGDrasil masuk sebagai calon pedatang baru slot online terbaik tahun 2021-2022. Situs ini memberikan bonus new member 100 dengan TO yang mudah tercapai membuat anda akan semakin bersemangan dalam bertaruh.

Slot Online Habanero

Siapa sih yang tidak tahu Habanero? Pilihan kedua para pemain slot setelah pragmatic terus mengejutkan para pemain setianya lewat games yang di sajikan. Dengan update permainan terbaru setiap minggu, Slot Habanero pastinya sangat seru sekali untuk anda mainkan dan nikmati sebagai bettor slot online terbaik.

Kami sebagai situs penyedia ribuan game mesin slot online paling lengkap di Indonesia. Bagaimana tidak, hampir semua permainan mesin slot online yang populer dan sering dimainkan para penjudi di Dunia ada di situs kami dan semua permainan di sini memiliki sistem fair play atau tanpa BOT. Ditambah lagi, Kami telah memiliki lisensi resmi sehingga anda tidak perlu takut atau kahwatir untuk memilih kami sebagai sarana bermain game judi slot online.

Kami adalah situs judi slot online resmi yang ada di Indonesia. Tentunya Kami sebagai situs judi slot online terpercaya dan resmi Indonesia sangat mengutamakan kenyaman para member yang bermain. Oleh karena itu, pelayanan terbaik selama 24 jam non-stop akan kami berikan untuk kenyamanan member. Kami telah memperkerjakan Customer Service yang profesional untuk mengatasi masalah player ketika bermain dan kalian bisa menghubungi Custome Service kami melalui fitur yang telah kami sediakan yaitu Live Chat. Pesan anda akan dibalas dengan cepat dan ramah oleh Customer Service kami. Itulah salah satu upaya kenyamanan yang akan anda dapatkan ketika menjadi member di situs slot online terbaik Kami.

Bermain game slot online di situs agen slot resmi Kami dapat dilakukan dimana saja karena dapat anda akses melalui Smartphone dan menjadi jalan keluar untuk mengatasi kebosanan di rumah. Bahkan dengan memainkan game mesin slot online dapat memberikan anda peluang untuk memenangkan hadiah jackpot slot bernilai fantastik yang ada di situs Kami serta keuntungan yang masih banyak lagi.

Situs Slot Gacor Gampang Menang Hari Ini

Game Slot Gacor Hari Ini memang menjadi permainan judi online yang disediakan oleh Situs slot resmi dan terbaru 2022. Kendati demikian, slot sendiri bukanlah satu-satunya jenis permainan yang dapat penjudi nikmati, sebab pihak situs slot gacor gampang menang juga menyediakan beberapa pilihan jenis game judi online lain yang lengkap dan menarik dan tidak kalah serunya dengan permainan slot. Sama halnya seperti permainan slot yang dihadirkan, situs judi slot online terbaik juga memberikan permainan judi online jenis lain yang juga berasal dari nama-nama provider gaming paling terkemuka dan terbesar di dunia, sehingga lebih lengkap dan bisa menjamin segala keseruannya.

Beberapa jenis permainan-permainan judi online yang ada di agen slot online gacor terpercaya merupakan permainan yang biasanya banyak digemari dan difavoritkan para kalangan expert judi slot terbaru. Maka, dengan adanya pilihan jenis game judi lain yang disediakan, pemain bisa mencoba keberuntungan yang lebih baik dengan memainkan permainan jenis lain, mengingat permainan apapun di agen terpercaya sudah dibekali dengan beberapa keuntungan paling menarik. Kemudian, setiap jenis game judi lain yang disuguhkan situs judi slot gacor terpercaya bisa menjadi pilihan yang baik bagi para bettor atau member apabila sudah terlalu bosan dengan permainan slot. Adapun beberapa jenis game judi online terbaik lain yang bisa kalian mainkan melalui daftar situs judi slot online terpercaya seperti berikut ini:

Situs Judi Slot Online Tergacor 2022:

  • Slot Gacor Pragmatic Play
  • Slot Gacor SLOT88
  • Slot Gacor LIVE22
  • Slot Gacor Gamatron
  • Slot Gacor Playtech
  • Slot Gacor Micro Gaming
  • Slot Gacor Advant Play
  • Slot Gacor JDB
  • Slot Gacor CQ9
  • Slot Gacor Spade Gaming

Daftar 14 Situs Judi Slot Online Terpercaya Yang Patut Anda Coba

Dalam melakukan registrasi di situs judi slot online terpercaya ini sangat mudah dan gratis. Anda hanya perlu untuk mengklik tombol “daftar” yang ada di pojok kanan atas, setelah itu anda diwajibkan mengisi formulir registrasi dengan data yang valid. Setelah berhasil melakukan registrasi, member bisa melakukan deposit pertama anda agar bisa bermain di situs judi slot online uang asli Kami. Anda bisa menikmati 14 game slot online terlengkap dari provider terpopuler seperti :

  • – Slot Online Pragmatic Play Indonesia

Game slot online pragmatic play di Indonesia sudah sangat populer dan mnejadi primadona bagi para pecinta taruhan mesin slot. Ratusan game terbaik disediakan oleh provider pragmatic play Indoneia. Anda bisa bermain jenis game terkenal yang terdapat di pragmatic play seperti Sweet Bonanza, Aztec Gems, Joker Jewels, Wild West Gold, dan lainnya.

  • – Slot Online YGGDRASIL

Bisa dibilang sebagai salah satu provider mesin slot online baru, namun yggdrasil ini mempunyai keuntungan sampai perkalian 20x dari hadiah freespin. Yggdrasil slot Indonesia memiliki big win jackpot terbesar sampai ratusan juta rupiah.

  • – Slot Online Spadegaming

Para petaruh slot pastinya mengetahui provider populer Spadegaming Slot Indonesia sini. Berkiprah pada tahun 2008 sampai sekarang, game slot spadegaming telah meluncurkan ratusan game slot, dimana jackpot yang bisa diraih mencapai ratusan juta. Kami mempunyai RTP tertinggi dalam provider spadegaming slot, sehingga dijuluki juga sebagai provider slot online spadegaming gampang menang.

  • – Slot Online RTG

Company baru dari RTG Slots berkomitmen untuk memberikan kenyamanan dan jackpot terbesar kepada para pecinta slot online dengan game slot yang terbaru yang dirilis tiap bulannya.

  • – Slot Online Flow Gaming

Terbilang merupakan produk terbaru dalam dunia betting, tetapi flow gaming telah memiliki puluhan game slot menarik yang siap anda mainkan. Setelah bekerja sama dengan Kami, rtp yang diberikan oleh pihak flow gaming sangat tinggi. Sehingga kesempatan menang para bettor sangat terbuka lebar dan dijuluki provider slot paling gacor dalam slot online.

  • – Slot Online Microgaming

Berkiprah selama hampir 7 tahun dalam game slot online ini, microgaming slot membawa ratusan jenis game slot seru dan asyik untuk anda mainkan.

  • – Slot Online Playtech

Provider playtech slot merilis game slot yang memiliki banyak variasi didalamnya dalam bermain. Selain dikenal melalui produk mesin slot, playtech indonesia juga merilis game judi tembak ikan online.


  • – Slot Online Joker Gaming / Slot Online Joker123

Siapa yang tidak tahu perusahaan satu ini? Joker123 sudah populer dengna produk slot dan tembak ikannya dan menjadi saingan dari pragmatic play sebagai provider slot terbaik di Asia.

  • – Habanero Slot

Provider habanero slot merupakan salah satu provider slot gampang menang dengan bet rendah yang mempunyai bettor loyal dalam bermain.

  • – Slot Online PG Soft (Pocket Game Slot Online)

Dengan design masa kini dan paling modern, pocket game slot atau dikenal PG Soft Slot ini memberikan tampilan responsif. Kesempatan menang dalam provider pg soft slot indonesia sangatlah tinggi dengan variasi game slot online yang seru.

  • – Slot Online PlaynGo

Provider Slot PlayNGo memang berdiri belum lama, tetapi memiliki keunikan tersendiri dalam memainkan gamenya. Dipersenjatai dengan RTP slot tertinggi dibandingkan dengan produk lainnya, maka Play’n Go slot memiliki sebutan provider gampang menang dengan bet murah.

  • – Slot Online CQ9

Perusahaan gaming asal negara Tiongkok memiliki keunikan di segi permainan yang digandrungi oleh para masyarakat Asia. Mungking terdengar baru, namun disenangi oleh berbagai pemain slot yang ada dalam komunitas slot online Indonesia.

  • – One Touch Gaming Slot

RTP tertinggi merupakan promosi yang dikeluarkan oleh produk one touch gaming. Tingkat RTP (return to player) di produk ini sangatlah tinggi, mencapai 95%. Ini artinya kesempatan anda menang dalam bermain sangat tinggi dan mempunyai bet murah di setiap game slot nya.

  • – Slot Online Slot88

Provider yang baru saja menjalin kerja sama dengan nexusengine slot adalah Slot88. Slot 88 memberikan banyak bonus serta jackpot slot terbesar yang ditawarkan di setiap gamenya. Banyak sekali para petaruh yang merekomendasikan slot88 sebagai provider slot terbaik yang gampang menang.

6 Keuntungan Daftar di Situs Judi Slot Online Terbaik dan Terpercaya 2021

Berbeda dari situs judi slot online yang abal-abal, Kami merupakan situs slot online resmi di tahun 2021 ini. Banyak keuntungan yang bisa didapatkan jika bergabung bersama situs slot online resmi dibandingkan situs tidak jelas yang hanya menginginkan keuntungannya saja. Berikut beberapa kelebihan dari situs slot online resmi :

1. Metode Deposit Beragam

Saat anda bermain di situs slot online resmi dan tentunya terpercaya di Indonesia, setiap situs pasti memiliki metode deposit atau pembayaran yang beragam. Sebut saja Kami yang telah bekerja sama dengan bank lokal besar seperti BCA, BNI, MANDIRI, dan BRI yang notabennya merupakan bank besar di Indonesia. Selain itu, kami juga menyediakan metode deposit menggunakan e-money berupa OVO dan GO-Pay. Jika anda ingin deposit selama 24 jam online, anda bisa menggunakan pulsa provider Telkomsel dan XL yang online24jam.

2. Keamanan Data Pribadi

Maraknya situs judi slot online yang ada di Indonesia, berakibat banyak situs slot online abal-abal yang dimana data pribadi pemain dijual bebas di luar sana. Kami berkomitmen untuk menjaga keamanan data pribadi sehingga data pribadi member tidak jatuh ke pihak yang tidak bertanggung jawab.

3. Situs Judi Slot Online Bonafit

Banyaknya situs judi slot online, banyak juga pemain yang menjadi korban dari situs judi slot online yang tidak bonafit. Kemenangan mereka dikunci dan tidak dibayarkan, maka berhati – hati dalam memilih situs judi slot online resmi. Kami telah memiliki lisensi resmi dalam menjalankan situs judi slot online di Indonesia ini di bawah naungan PACGOR. Sehingga kemenangan anda berapapun akan kami bayarkan berapapun nilainya karena itu adalah hak para pemain.

4. Proses Deposit dan Withdraw Cepat serta Murah

Waktu dari proses transaksi dari masing-masing situs slot online berbeda-beda. Kemudahan jika anda bergabung di situs judi slot online resmi Kami, proses deposit dan withdraw hanya membutuhkan waktu 3 menit saja. Minimal deposit yang terbilang cukup murah hanya saja per sekali deposit, sehingga semua kalangan masyarakat bisa ikut bergabung bersama Kami.

5. Promosi Ekslusif Tiap Bulan

Promosi yang diadakan berbeda-beda setiap bulannya, seperti turnamen slot yang memberikan hadiah ratusan juta rupiah setiap eventnya. Berbagai promosi baik memanjakan member baru dan member lama akan membuat para pemain betah. Visi dan misi Kami dalam menjalankan situs slot online ini adalah membuat para pemain nyaman dalam melakukan taruhannya serta memberikan ekslusifitas kepada para pemain dari segi promosi.

6. Social Media yang Aktif dan Memberikan Informasi Berguna

Social media dari situs Kami melakukan update setiap hari untuk memberikan informasi terbaik kepada para pemain. Sehingga para pemain bisa leluasa mendapatkan informasi seperti link alternatif, game slot gacor hari ini, dan lainnya hanya melalui social media baik itu Facebook, Instagram dan Twitter.

Tertarik untuk bermain di situs ini? Untuk mulai bermain, Anda hanya perlu membuat akun secara online di situs slot terbaik kami. Setelah akun selesai dibuat, kalian dapat mengisi saldo lewat berbagai metode yang mudah, seperti via OVO, GoPay, transfer bank, maupun deposit pulsa.

Jika mengalami kendala selama bermain, jangan ragu untuk menghubungi customer service profesional yang tersedia selama 24 jam. Kalian juga bisa bertanya apa saja seputar aneka permainan judi yang ingin dimainkan disini melalui live chat, telepon, maupun SMS.

8 Makanan Harus Dihindari Usai Berolahraga Menurut Ahli

KOTA TANGERANG SELATAN, Serpongku.com-Setelah usai berolahraga ada beberapa makanan yang harus Anda hindari, agar tidak terjadi penumpukan lemak atau olahraga Anda malah jadi sia-sia.

8 makanan harus dihindari usai berolahraga menurut ahli

1. Sayur mentah

Meski sayuran memiliki banyak nutrisi, namun tetap tidak cukup untuk membuat tubuh terasa berenergi setelah berolahraga. “Setelah olahraga, Anda akan membutuhkan sesuatu yang lebih besar dibandingkan sayuran untuk membant otot Anda sembuh serta menjaga metabolisme,” kata Rachel Berman dikutip dari CalorieCount. Coba pilih makanan tinggi protein, seperti yoghurt dan selai kacang.

2. Keju

Anda mungkin bisa memilih keju mozarella yang rendah lemak, tapi sebaiknya hindari keju yang kaya lemak seperti keju cheddar. Keju yang diproses seperti itu memiliki lemak jenuh tinggi dan tidak disarankan bagi mereka yang sedang ingin menurunkan berat badan.

3. Minuman soda

Soda seharusnya dihindari sepanjang waktu, apalagi saat habis berolahraga. Menurut ahli nutrisi Carolyn Brown, dikutip iVillage, satu kaleng soda sama saja seperti mengonsumsi 10 bungkus gula. Tubuh Anda memiliki pemulihan bertahap setelah berolahraga dan mengonsumsi minuman gula tinggi akan punya efek berbeda. Sebaiknya, pilih teh herbal atau teh dengan rasa buah yang menyegarkan.

4. Roti

Tubuh akan terasa rentan setelah berolahraga, maka apa yang Anda makan harusnya mengisi nutrisi sebanyak mungkin. Ketimbang memakan roti putih, lebih baik pilih roti gandum yang diolesi sedikit selai kacang dan tambahkan irisan pisang jika masih terasa lapar.

5. Permen dan cokelat

Kadang setelah berolahraga, Anda malah jadi ingin makan berbagai makanan yang manis. Permen dan cokelat susu sebaiknya dihindari karena memiliki sedikit nutrisi namun gula yang tinggi. Jika ingin memakan cokelat, lebih baik pilih cokelat hitam atau dark chocolate yang kaya akan antioksidan.

6. Donat

Tidak mengherankan jika donat berada dalam daftar ini, karena donat kaya akan lemak jenuh. Selain donat, hindari juga berbagai macam jenis roti pastry yang terbuat dari tepung, gula, dan lemak.

7. Pancake

Setelah berolahgara, gula darah biasanya turun, tapi jika Anda langsung makan pancake dengan topping sirup, maka gula darah langsung meningkat cepat. Hasilnya, dalam sejam biasanya Anda biasanya langsung tidak berenergi. Jika ingin tetap memakan pancake, sebaiknya pilih topping dari buah-buahan segar, seperti pisang, blueberry, dan stroberi.

8. Telur goreng

Pada umumnya, telur sangat bagus dimakan setelah berolahraga, karena kaya akan protein dan kolin yang bagus untuk jantung. Tapi, telur yang digoreng dengan mentega, hanya akan menambah lemak pada tubuh. Menurut Carolyn, sebaiknya pilih telur rebus yang memiliki kandungan nutrisi dan baik untuk dimakan setelah olahraga. (Serpongku)

hunian condovilla

Konsep Hunian Condovilla Bakal Jadi Incaran Konsumen di Masa Mendatang

Serpongku.comPT Summarecon Agung Tbk lewat anak usahanya PT Summarecon Serpong melihat konsep hunian yang akan menjadi populer di masa depan yaitu condovilla atau gabungan antara rumah tapak dengan apartemen.

Executive Director Summarecon Serpong, Magdalena Juliati menjelaskan, condovilla ini bakal tenar karena ada kesenjangan produk properti yang ada dipasaran yaitu rumah tapak dan apartemen, di mana ketersediaan lahan di perkotaan sudah terbatas. Dalam hal ini, kata dia, Summarecon Serpong telah membangun konsep hunian condovilla lewat Rainbow Springs CondoVillas.

“Kami melihat bahwa gap tersebut perlu disesuaikan dengan kultur dan kebiasaan berhuni masyarakat Indonesia yang membawa kami dalam melahirkan konsep hunian baru dengan nama Condovilla serta membawa Summarecon menjadi pelopor dalam terciptanya tren hunian sejenis di Indonesia,” ujar Magdalena dalam keterangannya, Selasa (28/12/2021).

Menurut Magdalena, konsep condovilla ini justru banyak diminati konsumen properti. Hal ini terlihat dari okupansi Rainbow Springs CondoVillas tinggi saat peluncuran.

“Tentunya kehadiran Rainbow Springs CondoVillas sendiri memiliki sumbangan ekologis yang penting dan memiliki sustainability secara ekonomi, sosio-kultur dan lingkungan,” imbuh Magdalena.

Sementara, President Director Summarecon Adrianto P Adhi menambahkan, condovilla ini juga sekarang menjadi acuan bagi pengembang lain untuk membuat hunian,

“Nampaknya konsep condovilla ini akan menjadi jenis kategori produk properti yang baru di Indonesia,” kata Adrianto.

Atas pengembangan condovilla ini, Summarecon Serpong meraih Summarecon penghargaan pada perhelatan FIABCI Indonesia – REI Excellence Awards 2021.

Untuk diketahui, konsep condovilla merupakan konsep bangunan yang adaptif terhadap iklim tropis Indonesia, dan terbukti cukup ideal untuk hunian dalam kondisi pandemi saat ini, karena adanya bukaan pada setiap sisi bangunan sehingga udara dapat mengalir dengan baik.

Condovilla hadir dengan memadukan konsep condominium (hunian) dan villa (tempat untuk beristirahat). Diperkenalkan pertama kali pada masyarakat sebagai sebuah konsep hunian ramah untuk setiap kalangan, mulai dari balita hingga senior citizen, yang mulai dijual perdana pada November 2015.

Pekan Raya Indonesia Segera Kembali September Mendatang

Pekan Raya Indonesia Segera Kembali September Mendatang

Serpongku.com – Info Serpong dan Sekitarnya – Pekan Raya Indonesia akan kembali digelar pada tanggal 27 September – 7 Oktober 2018 di ICE BSD City, Pekan Raya Indonesia 2018 akan hadir dengan konsep dan nuansa yang berbeda, yakni “Pameran Multi Produk Indoor Terbesar Bernuansa Festival“.

Hadirnya Parade Indonesia, Live Circus, dan Wahana Snow, serta berbagai acara dari berbagai komunitas seperti, Doodle Art Indonesia, Body Combat, Robotic, Zumba dan masih banyak lagi, pastinya menambah meriah acara Pekan Raya Indonesia.

International Indie Music Festival Dari Perwakilan 30 Negara

International Indie Music Festival Dari Perwakilan 30 Negara

Selain itu, ICE BSD & DETEKSI PRODUCTION juga mengambil tema ‘International Indie Music Festival‘ dengan menghadirkan grup band indie skala international perwakilan 30 negara peserta dan juga grup band dalam negeri, seperti Armada, Payung Teduh, Mocca, Virgoun, White Shoes & The Couples company, Sore serta masih banyak lagi grup band lainnya.

Harry Koko Santoso selaku Promotor Musik International Indie Music Festival juga mengatakan “Internasional Indie Music Festival akan menghadirkan perwakilan dari 30 negara, nanti akan ada band indie Indonesia baik tingkat nasional dan regional dan bahkan ada pula penampilan dari band legendaris luar negeri. Seperti tahun lalu kita juga mengajak band indie dari setiap kota, seperti dari Yogyakarta kurang lebih 50 band indie kita berangkatkan, akan tetapi tahun ini kita hanya akan mengajak 2 band saja dari setiap kota yang kita pilih”.

Deddy EF Andu, general manager PT Indonesia International Graha yang menjadi penyelenggara kegiatan Pekan Raya Indonesia mengatakan bahwa dia menargetkan pengunjung di acara tahun ini meningkat sampai 1 juta pengunjung, yang tahun sebelumnya hanya 600 ribu-an. Dengan target 1 juta pengunjung, Deddy berharap acara Pekan Raya Indonesia tahun ini semakin seru.

Selain pameran multiproduk, Deddy mengatakan pihaknya akan menampilkan pameran Indie Travel mart, dengan menghadirkan 50 stan pengelola travel dari Sabang – Merauke, dengan adanya pameran Indie Travel mart ini, Deddy berharap bisa menjadi pilihan bagi pengunjung yang ingin mencari informasi wisata domestik.

Deddy menambahkan, yang membuatnya berbeda adalah stan yang diisi merupakan pengelola atau orang asli dari daerahnya. Jadi, informasi yang diberikan jadi sangat detail dan lengkap.

Selain International Indie Music Festival dan Indie Travel mart, daya pikat lain yang disiapkan di Pekan Raya Indonesia adalah pameran komputer, teknologi informasi dan gadget. Dengan adanya pameran ini, “pengunjung yang datang bisa melakukan trade in dengan harga yang akan dibayarkan pada produk laptopnya dengan harga tinggi”, tambahnya.

Tak ketinggalan juga, diacara ini akan hadir pameran furniture dan pameran kuliner serta pameran sirkus dari Cina.

Dan untuk mempertegas pameran ini, Denny juga menggandeng Rumah Budaya Tembi. Deddy juga mengatakan “Mereka akan hadir di panggung khusus dengan harapan informasi budaya yang dihadirkan akan melengkapi identitas Pekan Raya Indonesia sebagai pameran yang menonjolkan kenusantaraan Indonesia”.

Kuliner khas Kalimantan Ini Dapat Dijumpai Di Festival Kuliner Serpong

Serpongku.com – Info Serpong dan Sekitarnya – Festival kuliner tahunan Summarecon Mal Serpong yaitu FKS 2018 telah dibuka hari ini. Pada tahun-tahun sebelumnya Festival Kuliner Serpong mengajak para pengunjung untuk berwisata kuliner ke Bali, Sumatera Barat, Jawa, Sulawesi, Sumatera Utara, Jawa Timur, hingga Jawa Barat, tahun ini, Festival Kuliner Serpong 2018 mengangkat tema “Pesona Bumi Borneo”.

Tidak hanya menghadirkan kekayaan budaya yang dimiliki oleh Kalimantan saja, tetapi juga menghadirkan berbagai menu autentik khas Kalimantan diantaranya ada Bubur Ikan Aweng, Sate Kuah Pontianak, Bubur Pedas Sambas, Rujak Idola Singkawang, Soto Banjar, hingga Sate Tulang Borneo.

Terdengar tidak familiar ? tenang saja, Serpongku.com sudah menyiapkan ulasan singkat untuk kalian, Yuk kenal lebih jauh dengan kuliner Kalimantan dibawah ini!

Sate Kuah Pontianak

Sate Kuah Pontianak

Sate kuah ? Ya kalian tidak salah mendengar loh. Sate khas Pontianak ini menggunakan tambahan kuah gulai sebagai saus pelengkapnya. Kuah kaldu tersebut terbuat dari beragam rempah rempah seperti ketumbar, merica, kunyit, kapulaga, pekak, jintan, dan bunga lawang. Untuk dagingnya biasanya menggunakan daging sapi atau kambing yang telah dibumbui sebelumnya agar menyerap dengan sempurna.

Bubur Pedas Sambas

Bubur Pedas Sambas

Jika sekilas mendengar dari namanya, kalian akan membayangkan jika sajian bubur pedas sambas bisa membakar lidah kalian dengan cabai melimpah. Namun pada kenyataannya cita rasa pedas di bubur ini berasal dari lada bumbu beras yang telah disangrai.

Bumbu pada bubur pedas ini terbuat dari beras yang disangrai dengan lada hitam dan kelapa parut, kemudian dicampur dengan berbagai sayuran yang terdiri dari sayur kangkung, wortel, sawi kol, kecambah, hingga daun pakis. Penyajiannya sendiri pada umumnya dilengkapi dengan ikan teri, bawang, dan kacang tanah goreng yang membuat lidah bergoyang.

Rujak Singkawang

Rujak Singkawang

Makanan yang satu ini merupakan primadona dari masyarakat Singkawang. Yang membuat istimewa dalam sajian rujak legendaris Singkawang terletak pada saus rujak yang dicampur dengan ebi serta kacang tanah nan melimpah. Lebih lezat lagi, dengan ditambahkan nya taburan emping.

Rujak Singkawang sendiri terdiri dari beberapa variasi, mulai dari rujak mangga, rujak buah, hingga rujak pecel.

Soto Banjar

Soto Banjar

Hidangan Kalimantan Selatan yang satu ini juga hadir di FKS 2018. Uniknya, soto ini cukup berbeda dengan yang lainnya, kuah pada soto Banjar disajikan menggunakan campuran susu murni dan dikombinasikan dengan aneka rempah, membuat rasanya menjadi semakin gurih dan lezat.

Dalam satu porsi Soto Banjar berisikan ayam kampung, telur bebek, bihun, lontong dan wortel. Berbagai menu pendamping seperti sate ayam, emping, kerupuk juga dapat dijadikan pilihan untuk menemani saat menyantap Soto Banjar.

Sate Tulang Borneo

Sate Tulang Borneo

Mungkin masih banyak yang belum mengetahui kuliner sate khas Banjar yang satu ini. Sate Tulang itu terdiri dari bagian dada dan sayap yang telah dipotong-potong, lalu dimasak bersama dengan tulangnya. Sate tersebut kemudian dilumuri dengan bumbu merah yang cukup pedas.

Tulang pada sajian sate ini justru memberikan kenikmatan tersendiri, saat kalian menghisap bumbu merah yang menempel pada tulang tersebut menghasilkan rasa pedas yang bikin merem merek.

Bubur Ikan

Bubur Ikan

Hidangan bubur ini berasal dari Pontianak, hidangan bubur ikan ini merupakan campuran dari bubur nasi, sayuran segar, potongan daging ikan, dan telur. Kombinasi lembutnya daging ikan dan kaldu yang gurih menjadikannya perpaduan yang sangat cocok untuk disantap saat sore ataupun malam hari.

Dari Kuliner khas Kalimantan Ini Dapat Dijumpai Di Festival Kuliner Serpong diatas, mana yang ingin kalian coba saat berada di FKS 2018?

Begini Alasan Keberadaan Gurun di Australia

Begini Alasan Keberadaan Gurun di Australia

Jakarta – Australia merupakan benua terkecil di dunia. Negara ini hanya memiliki satu negara, yaitu negara Australia.
Bersumber dari buku berjudul “Geografi Regional Dunia” (2020) yang ditulis oleh Sulistinah dan Kuspriyanto, letak Benua Australia berada di sebelah Selatan Benua Asia. Secara astronomis benua ini terletak di antara ± 11°LS – 44°LS dan ± 115°BT – 153°BT.

Luas Australia mencapai sekitar 7.682.300 km2 atau hanya sekitar 5,2% wilayah daratan dunia.

Australia dibatasi dengan batas-batas wilayah berikut ini:

1) Sebelah Utara berbatasan dengan Laut Timor (Timor Leste) dan Laut Arafuru (Indonesia).

2) Sebelah Timur berbatasan dengan Samudra Pasifik dan Laut Tasman.

3) Sebelah Barat dan Selatan berbatasan dengan Samudra Hindia.

Dikutip dari Autralian Bureau of Statistic (ABS), Australia merupakan benua terkering di dunia dan memiliki wilayah gurun terluas di belahan Bumi Selatan. Lebih dari sepertiga benua secara efektif merupakan gurun, dan lebih dari dua pertiga benua diklasifikasikan sebagai kering atau semi-kering.

Gurun dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) diartikan sebagai padang luas yang tandus atau padang pasir.

Penyebab terjadinya Gurun di Australia

Pusat Iklim Nasional, Biro Meteorologi Australia, mencatat bahwa di seluruh dunia, terdapat sabuk tekanan tinggi di subtropis berdasarkan garis lintang sekitar 30° (utara dan selatan), yang menyebabkan kondisi kering di wilayah dekat garis lintang ini. Kondisi kering Australia juga terjadi pada aliran timur secara umum ke utara sabuk bertekanan tinggi ini, kecuali di dekat pantai timur daratan Australia di mana aliran ini mengandung uap air dari Samudera Pasifik. Interior kontinental juga jauh, ke segala arah, dari sumber potensial kelembaban.

Sebagian besar Australia, tidak ada batas yang tegas antara daerah gersang dan daerah dengan kelembaban yang cukup. Tidak adanya uap air di daerah Australia, menyebabkan daerah menjadi kering. Posisi Australia tersebut itulah, yang menjadikan Australia sebagai lokasi utama terjadinya gurun pasir.

Daftar Gurun yang berada di Australia:

Wilayah gurun yang mendominasi daratan Benua Australia, diperkirakan luasnya sekitar 1.492.000 km2. Di bagian tengah berupa gurun dataran rendah meliputi:

-Gurun Great Victoria (Autralia Barat, Australia Selatan)
-Gurun Tanami (Autralia Barat, Nothern Territory)
-Gurun Great Sandy (Australia Barat)
-Gurun Gibson (Autralia Barat)
-Gurun Shimpson (Nothern Territory, Queensland, Australia Selatan)
-Gurun Tirari (Australia Selatan)
-Gurun Strzelecki (Australia Selatan, Queensland, New South Wales)

Gurun Australia sering digambarkan sebagai tanah abadi. Selama 30 tahun terakhir, penelitian arkeologi dan sejarah lingkungan kuarter gurun Australia telah mengungkapkan, tidak hanya kekhasan mereka tetapi juga sejarah mereka yang kaya. Karena itu tak heran jika banyak beragam tumbuhan dan hewan khas yang hanya ada di Australia dan tidak terdapat di bagian tempat lain di dunia.

35 Gombalan Bikin Baper untuk Pacar, Dijamin Dia Makin Lengket

35 Gombalan Bikin Baper untuk Pacar, Dijamin Dia Makin Lengket

Jakarta – Sesekali berikan gombalan bikin baper (bawa perasaan) untuk pacar saat sedang kencan. Jika malu, kamu juga bisa memberikan gombalan bikin baper lewat pesan teks yang akan membuat dia senyum-senyum sendiri.
Tak apa meski terkesan garing saat memberikan gombalan bikin baper ke pacar. Namun gombalan bikin baper tentu bisa mewarnai hubungan kalian yang mungkin sedang dalam tahap jenuh.

Jangan selalu serius, menjadi humoris sekaligus romantis dengan mengirimkan gombalan bikin baper lewat pesan teks bisa membantu membumbui hubungan lho. Tak ada ide gombalan bikin baper seperti apa yang ingin diberikan kepada pacar hari ini?

Berikut deretan gombalan bikin baper yang bisa kamu pakai untuk diberikan kepada pacar. Dijamin, gombalan cinta ini bisa bikin pacar semakin lengket.

Gombalan Bikin Baper Romantis

1. Kata-katamu seperti makanan bagiku, nafasmu seperti minumanku. Ya, kaulah segalanya bagiku.

2. Selama kamu mengingatku maka aku tidak akan peduli jika orang lain lupa denganku.

3. Kamu punya kekuatan super yang bisa berhentiin waktu ya? Soalnya setiap kali aku lihat wajahmu, waktuku seakan berhenti berputar.

4. Di atas langit masih ada langit, tapi kalo di bawah langit, masih ada aku yang tulus mencintai kamu.

5. Kamu itu seperti matahari, menyinari hari-hariku sepanjang hidupku, dan tidak pernah berakhir.

6. Aku mau cinta kita seperti pelajaran sejarah, yang selalu dikenang terus sampai akhir hayat.

7. Napas aku kok sesak banget ya? Oh ternyata karena separuh nafasku ada di kamu.

8. Aku cuma ingin hidup berkecukupan. Cukup lihat senyum kamu setiap hari.

9. Pertama kali kamu menyentuhku, aku tahu kalau aku lahir untuk menjadi milikmu.

10. Kamu boleh kok tinggal di hatiku tanpa bayar. Cintaku free untukmu.

11. Mungkin kamu hanya menggenggam tanganku sementara tapi kamu memegang hatiku selamanya.

12. Ketika ada masalah, aku berusaha selalu mendengar suara hatiku. Tapi yang terdengar hanya namamu.

13. Kamu itu pencuri. Tapi aku tidak marah dan tak melaporkanmu ke polisi. Karena yang kamu curi cintaku, disimpan baik-baik ya.

14. Terkadang mataku cemburu dengan hatiku. Kamu tahu nggak kenapa? Karena kamu selalu dekat di hati dan jauh dari mataku.

15. Mungkin banyak orang keliling dunia untuk mengejar impian mereka. Tapi aku tidak perlu keliling dunia, cukup kamu yang menjadi impian terbesarku.

Gombalan Bikin Baper Lucu

16. Apa namamu Gillette? Soalnya kamu selalu membuat pria tergila-gila, termasuk aku yang membutuhkanmu.

17. Kalau kamu jadi Indomaret, aku rela jadi Alfamart, biar bisa deketan terus sama kamu.

18. Kamu bagaikan donat, yang selalu mengembangkan cinta di hatiku.

19. Kalau kamu jadi wajan panas aku rela jadi mentega. Karena aku selalu meleleh ada di dekatmu.

20. Kamu itu seperti virus COVID-19, sama-sama bikin sesak napas karena cintaku yang sangat besar untukmu.

21. Apa namamu Gillette? Soalnya kamu selalu membuat pria tergila-gila, termasuk aku.

22. Apa kamu percaya cinta pada padangan pertama? Kalau nggak percaya, aku bakal lewat lagi di depanmu.

23. Jangan sedih kalau merasa gendut, kamu tetap muat kok di hatiku.

24. Lupakan kupu-kupu, seluruh kebun binatang sepertinya ada di perutku saat sedang bersamamu.

25. Orangtua kamu bukan manusia ya? Coba deh kamu ngaca, kok yang muncul malah bidadari?

26. Itu milikku tapi cuma kamu yang punya, apakah itu? Hatiku.

27. Tahu nggak persamaan kamu dan sidang skripsi? Sama-sama bikin deg-degan.

28. Kalau sedang mencintai, kita butuh kacamata hitam dan tongkat nggak? Butuh, karena cintamu bikin aku buta.

29. Apa bedanya makanan sehat sama kamu? Makanan sehat itu penyeimbang tubuh, kalau kamu penyeimbang hidupku.

30. Kalau aku itu smartphone dan kamu WiFi, apa yang bakal dikatakan smartphone ke WiFi? Kita tercipta untuk saling berhubungan, Sayang.

31. Aku kayaknya nggak bakal bisa jadi wakil rakyat deh, kamu tahu nggak alasannya? Karena aku nggak bisa mikirin rakyat, bisanya mikirin kamu.

32. Ngemil apa yang paling enak? Ngemilikin kamu sepenuhnya dan selamanya.

33. Laut apa yang paling dalam dan luas di dunia? Lautan cintaku hanya untukmu.

34. Apa persamaan kamu dan matahari? Sama-sama menyinari hidupku.

35. Apa yang selalu dikatakan pelukis pada pacarnya? I love you with all my ‘art’.

Itulah 35 gombalan bikin baper untuk pacar. Selamat mencoba buat kamu yang ingin bikin si dia semakin cinta.

Cara Diet yang Aman untuk Turunkan Berat Badan, Tanpa Bahayakan Kesehatan

Pada dasarnya, kelebihan berat badan terjadi akibat terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sementara kalori yang dikeluarkan tidak sebanding dengan yang masuk, sehingga kalori tersebut menumpuk dan berubah menjadi lemak.

cara diet sehat

Pada akhirnya lemaklah yang membuat perut Anda buncit dan ukuran paha serta lengan bertambah besar. Pada dasarnya, kelebihan berat badan terjadi akibat terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sementara kalori yang dikeluarkan tidak sebanding dengan yang masuk, sehingga kalori tersebut menumpuk dan berubah menjadi lemak. Pada akhirnya lemaklah yang membuat perut Anda buncit dan ukuran paha serta lengan bertambah besar.

Meski Anda sangat ingin mendapatkan berat badan yang ideal, sebaiknya Anda pilih-pilih diet yang tidak membahayakan kesehatan. Tidak sulit kok untuk menerapkan diet sehat alami, sebab pada dasarnya semua orang – mau yang kelebihan berat badan atau tidak – harus melakukan diet ini agar terhindar dari berbagai penyakit kronis di kemudian. Lalu, bagaimana cara diet sehat alami?

1. Pilih makanan yang tepat, jangan melewatkan waktu makan

Cara diet sehat alami yang pertama adalah dengan memilih makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Ya, pemilihan asupan makanan yang tepat memegang peran penting untuk kesuksesan program diet Anda.

Cara diet sehat ini dapat Anda lakukan dengan menghindari makanan yang berlemak serta mengandung gula tinggi. Makanan dengan gula tinggi memiliki nilai kalori yang tinggi pula sehingga buruk bagi tubuh. Selain itu, hindari pula makanan kemasan serta gorengan karena makanan seperti itu hanya akan menggagalkan diet sehat Anda saja.

Sebaliknya, kalau Anda mau menjalani diet sehat alami, perbanyak konsumsi buah dan sayur. Tetapi, bukan berarti Anda menghindari makan nasi atau makan lauk-pauk ya. Semua makanan itu tetap kok diperlukan bagi tubuh, namun Anda harus mengatur porsinya dengan baik.

2. Atur porsinya sesuai dengan kebutuhan

Setelah memilih makanan yang tepat, maka cara diet sehat selanjutnya adalah mengatur porsi makanan tersebut. Anda harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori per hari. Tentu, ini tidak bisa sembarangan menghitungnya.

Kalau Anda kesulitan Anda bisa konsultasikan hal ini dengan ahli gizi. Namun, bagi Anda yang memiliki berat badan, biasanya akan diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan sebanyak 1500 kalori.

Untuk menerapkan cara diet sehat, ingatlah selalu bahwa dalam satu kali makan Anda harus menyeimbangkan semua zat gizi yang diperlukan tubuh. Anda dapat menyesuaikannya dengan prinsip gizi seimbang, yaitu ada karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Jadi, dalam satu kali makan, Anda harus mengonsumsi makanan pokok, lauk hewani, lauk nabati, sayur satu mangkuk, serta buah sebagai selingan. Anda bisa menerapkan porsi sesuai dengan ilustrasi gizi seimbang berikut ini.

3. Ganti gula dengan pemanis yang lebih sehat

Banyak orang sering meremehkan cara diet sehat satu ini. Padahal, cara diet sehat dengan mengganti gula dengan pemanis yang lebih sehat adalah salah satu ampuh untuk menurunkan berat badan Anda.

Seberapa sering Anda menambahkan gula dalam makanan atau minuman Anda? Banyak orang yang tidak tahu seberapa banyak ia mengonsumsi gula dalam satu hari. Ingat, gula dan makanan manis adalah makanan penyebab berat badan berlebih, dan tentu saja buruk bagi kadar gula darah Anda.

Mulai sekarang, Anda sebaiknya mengganti gula dengan pemanis yang memiliki kalori lebih rendah – tetapi tak kalah manisnya dengan gula. Sekarang ini telah banyak pemanis buatan yang memiliki kalori yang rendah, aman bagi kadar gula darah, dan tak bikin timbangan berat badan melonjak.

4. Jadikan olahraga sebagai kebutuhan

Olahraga adalah cara diet sehat alami yang paling mudah untuk Anda lakukan. Pasalnya diet sehat alami tidak akan optimal jika tak melakukan olahraga. Oleh sebab itu, mulai sekarang jadikan olahraga sebagai kebutuhan, bukan lagi kewajiban.

Pasalnya tubuh Anda perlu mengeluarkan dan membakar kalori-kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kalau bukan dengan olahraga rutin, dengan cara apa lagi tumpukan kalori – yang berbentuk lemak – itu bisa dihilangkan?

Mulailah membiasakan diri untuk olahraga secara rutin setiap hari, setidaknya 30 menit. Untuk memulainya, Anda bisa kok berjalan-jalan santai atau jogging selama 30 menit di area rumah.

5. Menerapkan pola hidup sehat

Setelah menerapkan berbagai cara diet sehat seperti yang sudah disebutkan di atas, alangkah baiknya jika Anda juga menerapkan pola hidup yang baik secara keseluruhan. Apa saja pola hidup yang baik itu?

Ini dapat Anda lakukan dengan berbagai cara, misalnya tidur dengan cukup dan hindari begadang. Lalu, hindari mengonsumsi alkohol yang berlebihan dan jangan merokok. Hal-hal tersebut akan membantu diet sehat alami Anda berjalan dengan mudah dan berhasil.

Pilihan makanan diet sehat yang baik dikonsumsi sehari-hari

Sebenarnya ada banyak makanan diet sehat yang dapat Anda konsumsi. Namun, beberapa makanan diet sehat di bawah ini mungkin bisa jadi referensi Anda.

Oatmeal

1. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan diet sehat yang paling sering dikonsumsi. Bahkan oatmeal bisa dibilang sebagai makanan diet sehat yang wajib ada setiap hari dalam menu Anda.

Sebuah studi yang  dilakukan selama 6 tahun oleh para peneliti dari University of California telah membuktikan bahwa mengonsumsi outmeal sebagai menu diet sehat telah terbukti membantu menurunkan berat Anda.

Dalam penelitian tersebut diketahui bahwa orang yang selalu sarapan dengan oatmeal, memiliki indeks massa tubuh lebih rendah ketimbang orang yang tidak sarapan sama sekali dan kelompok orang yang sarapan dengan menu lain. Hal ini terjadi karena oatmeal termasuk makanan yang mengandung serat tinggi dan nilai indeks glikemik yang rendah.

Kandungan protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1 dalam oatmeal juga berfungsi untuk menghasilkan energi sehingga membuat Anda tetap bersemangat untuk menjalani aktivitas.

Selain terbukti membantu menurunkan berat badan, oatmeal juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol serta gula darah agar tetap normal. Untuk menu sarapan program diet Anda, oatmeal bisa jadi pilihan yang tepat.

2. Apel

Apel merupakan salah satu buah yang paling banyak disukai orang ketika sedang diet. Buah berwarna merah atau hijau ini memang memiliki kandungan zat gizi yang baik dan mampu membantu usaha Anda dalam menurunkan timbangan berat badan. Dalam satu buah apel ukuran kecil atau sekitar 85 gram, hanya terkandung 50 kalori dengan 12 gram karbohidrat.

Sementara serat yang terkandung di dalamnya adalah serat larut air yang ampuh membuat Anda tahan lapar lebih lama. Ini artinya,  Anda bisa jadikan apel sebagai selingan untuk makanan diet sehat di sela-sela waktu makan, supaya mencegah Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan. Apel juga punya tingkat indeks glikemik yang rendah sehingga aman bagi Anda yang memiliki diabetes, namun ingin mengendalikan berat badan.

3. Putih telur

Biasanya putih telur dikonsumsi oleh para binaragawan sebagai menu diet sehat. Tidak seperti kuning telur, putih telur tinggi protein namun rendah lemak, sehingga sehingga cocok dijadikan sebagai makanan untuk diet Anda.

Ya, dalam 100 gram putih telur saja terdapat protein sebanyak 10,9 gram. Sementara, untuk lemaknya hanya ada sekitar 0,17 gram. Karena rendah lemak, Anda tak perlu khawatir makanan ini akan menambah tumpukan lemak di dalam tubuh.

Ditambah lagi, makanan diet sehat ini tidak punya nilai indeks glikemik, karena tak memiliki kandungan karbohidrat, sehingga penderita diabetes bisa dengan aman mengonsumsi putih telur.

Meski rendah lemak, Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan sesuai kebutuhan ya. Jangan lupa, variasikan putih telur dengan menu diet sehat lainnya agar asupan nutrisi Anda tetap terpenuhi.

4. Brokoli

Brokoli bisa Anda andalkan sebagai salah satu makanan diet sehat. Hal ini karena brokoli renda kalori namun kaya akan vitamin, serat, serta mineral. Bayangkan, satu gelas yang penuh dengan potongan brokoli hanya mengandung 30 kalori saja. Sementara untuk kandungan serat, brokoli memiliki serat sebanyak 5 gram yang dapat membantu Anda kenyang seharian.

Tidak hanya itu, pada orang dengan diabetes, sayur jenis ini mampu membantu mengendalikan kadar gula darah. Jadi, makan brokoli sebanyak-banyaknya juga tidak akan bikin gula darah Anda naik.

5. Ikan

Selain berbagai jenis makanan yang sudah disebutkan di atas, Anda juga dapat mengonsumsi ikan sebagai makanan diet sehat. Kandungan lemak baik dalam ikan dapat membantu Anda menurutkan berat badan, loh. Tidak seperti daging, ikan punya jenis lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Biasanya, lemak ini ada di dalam ikan perairan laut dalam seperti, salmon, tuna, san makarel.

Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan di Swedia mengungkapkan bahwa orang yang menu makan malamnya adalah ikan, cenderung memiliki asupan 11% lebih rendah ketimbang orang yang makan daging.

Mengonsumsi asupan yang cukup dan tak berlebihan juga adalah cara bagi diabetesi untuk mengelola penyakitnya. Agar manfaat ikan ini lebih optimal, sebaiknya hindari mengonsumsi ikan dengan cara digoreng. Alih-alih ingin menurunkan berat badan, proses memasak tersebut justru akan menyumbang lebih banyak lemak di tubuh Anda.

7. Camilan yang rendah kalori

Tak perlu meninggalkan kebiasaan untuk ngemil. Selama menjalani diet, Anda sebenarnya tak dilarang kok untuk makan camilan. Saat ini telah banyak camilan sehat dijual di pasaran sebagai makanan diet sehat.

Akan tetapi, pastikan jika camilan yang Anda konsumsi memang rendah kalori dan tak mengandung gula tinggi, ya. Oleh sebab itu, selalu periksa label nilai gizi yang tertera dalam kemasan makanan sebelum Anda membeli camilan sehat. Perhatikan dengan cermat kandungan gula, lemak, serta kalori di dalam camilan tersebut.

5 Cara Mengecilkan Perut Buncit, Harus Konsisten

Serpongku.com – Tidak sedikit orang yang merasa minder karena memiliki perut buncit. Mengecilkan perut buncit memang sulit tapi bukan berarti tidak bisa dilakukan.
Cara mengecilkan perut buncit pun butuh proses dan tidak bisa didapat hanya dalam waktu semalam. Perlu disiplin menjaga pola makan dan disertai juga dengan olahraga.

Ini beberapa cara mengecilkan perut buncit yang bisa kamu coba:
Olahraga Secara Rutin
1. Olahraga Secara Rutin
Lemak yang paling pertama dikeluarkan dari tubuh saat pertama kali berolahraga adalah lemak di perut. Jadi pastikan kamu rutin olahraga dengan intensitas yang tepat. Menambah aktivitas fisik dalam keseharian, meskipun hanya sedikit bisa membantu kamu mengurangi lingkar pinggang.

Olahraga dengan gerakan cepat selama 45 sampai 60 menit sudah cukup untuk mengeluarkan keringat dan meningkatkan detak jantung. Jika dilakukan secara rutin dalam seminggu akan menambah keuntungan dari proses pengurangan lemak perut.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam ‘Journal of Applied Physiology’ menemukan bahwa gerakan olahraga yang intens (setara dengan jogging sejauh 20 mil per minggu) efektif mengurangi lemak di perut dan mengecilkan perut buncit. Selain jogging, bisa juga dengan aerobik, kickboxing atau kegiatan lain yang meningkatkan detak jantung.
Jauhi Makanan Olahan Pabrik
2. Jauhi Makanan Olahan Pabrik
Batasi konsumsi makanan olahan, dan lemak di perut kamu akan berkurang dalam satu bulan. Lemak trans yang berasal dari gorengan, nasi putih, tepung terigu, minuman dengan pemanis fruktosa dan camilan yang digoreng bisa mengakibatkan penumpukan lemak visceral yang menyebabkan perut buncit.

Saran dari Harvard Health Publications, kamu harus segera menyingkirkan makanan-makanan tersebut dari daftar menu harian. Cara mengecilkan perut buncit, kamu juga harus memperhatikan porsi makanan dan asupan kalori. Makanlah 500 kalori lebih sedikit dari kebutuhan kalori harian (normalnya, pria/wanita membutuhkan sekitar 2000 kalori per hari). Mengeluarkan lebih banyak kalori dari yang kamu makan, bisa membantu menurunkan berat sekitar 0,45 kg seminggu. Hasilnya, lingkar pinggang pun mengecil.
Makanan Probiotik
3. Makan Makanan Probiotik atau Minum Suplemen Probiotik
Probiotik adalah bakteri yang ditemukan di beberapa makanan dan suplemen. Mereka memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Para peneliti telah menemukan bahwa berbagai jenis bakteri berperan dalam pengaturan berat badan dan memiliki keseimbangan yang tepat dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk perut buncit. Jenis-jenis bakteri yang terbukti mengurangi lemak perut termasuk anggota keluarga Lactobacillus, seperti Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus dan terutama Lactobacillus gasseri.
Perbanyak Konsumsi Serat
4. Perbanyak Konsumsi Serat
Sudah tidak diragukan lagi, serat merupakan nutrisi paling penting untuk mendapatkan tubuh indah dan sehat. Tapi tidak hanya itu. Makanan kaya serat seperti sayur, buah dan gandum utuh juga ampuh mencegah terjadinya timbunan lemak di perut.

Gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks yang memerlukan waktu lama untuk dicerna tubuh, sehingga menunda rasa lapar lebih lama. Sementara serat melancarkan dan melindungi sistem pencernaan, juga membuat perut kenyang lebih lama.
Konsisten, Perlahan Tapi Pasti
5. Konsisten, Perlahan Tapi Pasti
Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,45 kg sampai 1 kg seminggu. Berarti dalam delapan minggu, kamu bisa mengurangi berat badan sekitar 7 kg jika rutin diet sehat dan olahraga. Namun jangan mengharapkan hasil yang terlalu instan karena bisa memicu kamu untuk melakukan diet tak sehat dan olahraga yang melebihi batas kemampuan.

Ketika berat badan sudah ideal dan rasio lingkar pinggang pun menjadi normal, sebaiknya jangan hentikan program olahraga dan diet yang sudah dijalani. Untuk mempertahankannya, kamu tetap harus menghindari makanan yang sudah diproses dan berolahraga secara rutin. Bagaimanapun juga, usaha yang dilakukan secara konstan dan terus menerus, akan selamanya menelurkan hasil yang permanen. Itulah cara mengecilkan perut buncit yang tepat.